【推薦序】從現代醫學觀點看「活到天年」…何一成
【作者序】從小立志要做好醫生…武國忠
【引子】人活到天年，就是百歲人瑞
活到天年養生法，渡與有緣人
最適合自己的就是最好的養生之道？
什麼方法能使人長壽到百歲？
人的壽命應該是120歲─美國學者海爾佛里提出
第一章 陽氣決定長生 人體陽氣一足，就能活到天年
1.為何陽氣旺盛，百病不侵？ 病的根源就是陽氣虛弱
2.養生，就是調養陽氣？ 《黃帝內經》不生病的智慧──「固護陽氣」
3.養陽氣，為何要從春夏開始？ 春夏養陽，首要的就是不要貪涼、吹冷氣
4.現代人的體質為何陰盛陽衰？ 精神屬陽，肉體屬陰，陰陽不平衡會生病
第二章 活到天年養生長壽祕訣 老中醫私傳飲食養生祕法
1.如何製作長生不老的黑芝麻丹？ 道家祕傳九蒸九曬黑芝麻的玄機
2.治病為何要先用甘草解藥毒？ 甘草有藥之「國老」美譽，溫脾養胃
3.參杞鹿龜酒真的能延年益壽？ 根據古法自己泡製養生藥酒
4.「吃皮補皮」的說法是怎麼來的？ 糙米粥就是自然養生祕方
5. 水土不服，吃豆腐就會好？ 克服水土不服，關鍵在調理脾胃
6. 黃花菜是一種天然的排毒良藥？ 越有生命力的食物，對人體越有好處
第三章 養生有節可與天地同壽 順應季節的食養之道
1.多接觸生命力強者，自己也會變強？ 小病不斷，病根在生命力太弱
2.何謂「節制飲食，飲食有節」？
中醫談飲食結構，按照五行、五色、五味來調配
3.為什麼吃當令食物對身體最好？
冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方
4.一天少吃一餐也是養生之道？
未飢先食、未渴先飲，其實是錯誤觀念
5.葛花是應酬時的解酒法寶？ 酒能助陽，但要聰明的喝酒
第四章 濕氣是人體健康最大剋星
有效驅除體內濕邪之氣，吃對食物不生病
1. 吃米飯會增加體內的濕氣？ 傳統煮飯三部曲，煮、濾、蒸除濕氣
2. 為什麼濕邪是健康的最大剋星？
判斷「體內有濕邪」的簡易方法─看大便
3. 鍋巴煮湯能解油膩、清腸胃？
鍋巴粥、焦米湯，都是最好的開胃湯
4. 薏仁紅豆湯是治濕邪最好的藥？ 薏仁紅豆湯不可加米煮
5. 如何對症妙用薏仁紅豆湯？ 10種薏仁紅豆湯的變化作法
6.痛風是吃蟹配啤酒的「報應」？
濕邪之氣一旦在體內扎了根，就不易排出去
7.游泳會增加體內的濕氣嗎？ 濕邪無處不在，身體要保持乾燥
第五章 長生不老實用養生法 簡易生活保健法給你健康長壽
1.「站椿」是最簡單有效的養生法？ 站椿養生功的功效神奇
2.「放鬆」對人體是最好的養生法？ 「抱住健康養生法」要放鬆、減壓
3.抱住健康養生法的功效為何？
它的特殊之處在於，看似不動，其實不動之中有大動
4.太極養生功是何種功法？ 神闕穴與命門穴是人體兩大護身寶穴
5. 捏肩提氣血的按摩功效為何？ 肩部是人體緊張情緒的反應器
6.捏脊能疏通全身氣血、五臟六腑的氣機？
脊背一捏，百病不得─誰沒有為父母的疾病揪過心
7.為何7歲是生長發育的分界點？ 「捏積」要以7歲為分界點
8.南懷瑾活到90多歲的養生術為何？ 他經常把腰扭動，調暢腰部氣血
9.沉得住氣、呼吸深長的人，就能長壽？成大事者，遇事首先要沉得住氣
10.深呼吸、凝神於丹田，有何功效？
秘密養神法─上班族的補腎良方
11.「坐井觀天」養生法，永遠不駝背？
養生要遷就生活，千萬不要讓生活遷就養生
12.到戶外跑步才能吸收自然能量？
在跑步機上跑步，跟在路上跑步的效果完全不同
第六章 人體自有大藥，特效穴位祛病祕法
20個奇效大穴，對症養生自己來
1. 印堂發黑會倒楣，中醫有根據？
印堂發亮是福相，印堂發黑是氣血不流暢
2.胃口不好，當然要按摩然谷穴？ 胃口好就活得好，然谷穴是開胃功臣
3.揉後溪穴能自療頸椎腰椎病？ 背上氣機通暢，背部就自然直起來
4.揉太溪穴能改變寒性體質助懷孕？ 太溪穴是人體陽氣匯聚的重要之地
5. 胃痛為何要心胃共治？ 心和胃是密切關聯的兩個器官
6.揉合谷穴能預防便祕？ 大便乾燥或便祕是中風前的警訊
7.按摩承山穴為何能除濕氣、解疲勞？承山穴是驅除體內濕氣最好的穴位
8.每天敲風至穴，健康隨風而至？
摸後腦勺和拍後背，調動風池、風府和風門三大穴
9.頭背部為何怕招致「腦後風」？
顧好風府、風池、風邪三大穴，外邪不侵
10.按摩足三里，能健身、益壽延年？ 足三里是一個強壯身心的大穴
11.利用公孫穴，能治療胸腹疼痛？
公孫穴是足太陽脾經上的重要穴位，能調治脾經、沖脈
12.心情不好，就要按膈俞穴？ 治療人的心理疾病，按膈俞穴有效
13. 人體六個神奇穴位的功效？
每個穴對發生在它所對應部位的病症，都有療效
14.腰痠背痛，找委中穴就能治病？
委中穴必須凸起或有一個小包，按壓才會有效
第七章 代代相傳的中醫美容祕方 人可以改變自己的容貌和健康
1.古代宮廷有什麼美容祕方？ 古代只有皇后、寵妃才能享受絕世美容祕法
2.中醫有何秘傳的改變容貌法？
只要面容變飽滿、方正，全身陽氣也會跟著提升
3.養顏為何要從養心做起？ 面部需要有神有形，才是真正的美
4.減肥為何要先養腎健脾？ 養腎健脾─有效減肥不傷身
5.月子沒坐好，毛病就會跟著來？
中國人坐月子，西方人不坐月，二者都對
第八章 養生的最大玄機─認識體質
遠離疾病，最好的醫生就是自己
1.養生為何要先瞭解自己的體質？
瞭解自己的體質，才能找到養生玄機
2.看舌觀指能判斷體質的寒熱？
根據體質寒熱，養生保健因人而異
3.腎氣旺的人，體格和才華都會高人一等？
才華橫溢的人，都是智力和體力全面發達
4.脾氣不好的人，就是「脾」不好？
脾氣不好，就是脾出了問題，引起心火、肝火妄動
5.長時間上網，為何會造成陰虛體弱？
老怕傷寒少怕癆，整天泡在網上最傷身
6.脾氣偏執或心浮氣躁者容易中風？
口苦、心浮氣躁、偏執，是心腦血管疾病的三大表現
7.高血壓要分寒熱症治療才有效？
高血壓一種是熱性的，一種是寒性的
8.如何分辨排病反應或是吃錯藥？
嘔吐、下瀉、出汗、流鼻血等，都是常見的排病反應
9.肚子越餓，吃下去的食物越能消化？
越餓時吃東西越香，消化作用也越好
10.怎樣與大自然交換生機？
天人合一，對於修身養性和養生，意義重大
11.如何利用節日來調養身心？
中國人過節，蘊含一種傳統養生智慧
第九章 是治病還是救命 觀念決定健康
1. 人體存正氣就能抵抗外邪？ 古人說：「大災之後必有大疫。」
2. 治病先治心，命運就會變好？
養身之法：不在早上發怒，不在晚上醉酒
3.「心藥」是治病養生最好的藥？
有時對病人，我不得不「騙」，讓他吃下我開的「心藥」
4.中醫治病是激發人體的自癒力？
沒病的人也可以調節，這就是養生，就是治未病
