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讓你一開口就打動人心,不做白目天兵 人類智庫慶端午,全館免運費,童書館

生理期調養特效食譜(新版)

作者:林禹宏追蹤作者

發行出版:源樺

裝訂:平裝

商品語言:繁體中文

面對生理期常見身心症狀,從飲食習慣改善體質、從生活作息調整情緒,趕走生理期不適,天天美麗健康。

定價:280

特價:7.9折!!221

本書評鑑:本書試閱人氣:320 次

我要評鑑:

元氣美女生理期食養指南

生理週期28天  決定女人一生健康

吃出好體質,年輕不顯老!

好好把握調養身心的關鍵

肌膚、身材都變好!

 

經前保養‧經期照護調養‧健美加分

●營養師推薦170道養身元氣料理

●完整解析營養功效,吃對食物健康美麗

●破解生理期迷思,建立正確觀念

●漢方藥膳滋補養身,中醫調理增強體質

●聽說經期減重最易成功?

●如何利用經期變得更美麗?

●如何減輕經期不適的自我照護?

●怎麼吃才能安心度過生理期?

●經痛、腰痠、頭痛、水腫怎麼辦?

●吃香蕉可以預防「經前症候群」?

●如何利用藥膳調養生理期?

●月經時可以運動嗎?

 

每次月經都是調理身體、自我健診的好時機

打造健康體質,給你窈窕美麗

月經是女人的健康指標,如何和「好朋友」愉快相處嗎?

健康不佳者必讀;亮麗靚女更要看,才能保養維持!

把握每月良機自我保健,生活好自在,照顧自己身心,顧好一生健康!

◎170道美味養身食譜,吃對好食物、吃對營養

依生理週期調整飲食習慣,專業營養師分析營養成分和功效,運用常見食材,精心設計健康食譜,幫助您食補養身,

隨時活用、有效調養,輕鬆度過生理期。

◎完整解析生理期困擾,做好健康管理

面對生理期常見身心症狀,從飲食習慣改善體質、從生活作息調整情緒,趕走生理期不適,天天美麗健康。

◎中醫體質調理祕訣&漢方藥膳補身

美麗要內外兼修,把握每月調養氣血、改善體質最佳時機,針對個人體質調理,徹底改善生理期身體問題,從裡到外

煥然一新,養出健康好體質,給你紅潤好氣色、年輕有活力!

【作者簡介】

林禹宏

現職:新光醫院婦產科主任

   輔仁大學醫學系副教授

   台灣婦產科醫學會理事

經歷:美國康乃爾大學生殖醫學中心研究員

   加拿大多倫多大學生殖科學中心訪問學者

學歷:台灣大學醫學系

代表著作:《坐月子就要這樣吃》、《排毒養瘦就要這樣吃》、《懷孕養身特效食譜》

     《減肥5公斤就要這樣吃》、《懷孕280天就要這樣吃》

     《生理期調養特效食譜》、《豐胸瘦身特效食譜》

《女性身體私密書》榮獲2009年「衛生署國民健康局」優良好書

 

【審訂者簡介】

洪尚綱

現職:東方中醫診所中醫師

經歷:台北市立聯合醫院中醫師

學歷:國立中興大學植物學系

   私立中國醫藥大學學士後中醫學系

代表著作:《中藥材保健功效速査圖典》

     《止咳潤肺特效食譜》、《肝病調理特效食譜》

     《春夏食療特效食譜》、《秋冬養生特效食譜》

蕭千祐

現職:長庚科技大學養生保健講師&營養師

學歷&資格:台北醫學大學保健營養學博士進修

台北醫學大學保健營養學碩士

國家營養師高考及格

代表著作:《維生素‧礦物質功效速査圖典》、《蔬果保健功效速査圖典》

     《防癌食物保健功效速查圖典》、《健康蔬果汁功效速查圖典》

     《聰明健腦特效食譜》、《高鈣防骨鬆特效食譜》

     《蔥薑蒜保健特效食譜》

【醫師自序】運用食療,聰明調養生理期                    林禹宏 醫  師

【中醫師序】把握最佳體質調理時機-生理期               洪尚綱 中醫師

【營養師序】重視自己的「好朋友」                         蕭千祐 營養師

Part 1 不可不知的生理期調養8大問

Q1 什麼是初經、月經、生理週期?

Q2 為何生理期前,身體會出現各種異狀?

Q3 生理期前後該怎麼吃?

Q4 如何改善經痛?

Q5 如何選擇適宜的生理用品?

Q6 如何做好生理期的皮膚保養?

Q7 生理期間可以運動嗎?

Q8 如何利用生理週期減重排毒?

Part 2  生理期調養170道特效食譜

生理期調養食材1蔬菜類(高麗菜、菠菜、花椰菜、紅莧菜、蘆筍、薑、白蘿蔔、牛蒡、南瓜、山藥、蓮藕

、西洋芹、空心菜、萵苣)

●涼拌高麗菜絲        ●高纖排毒菜粥              ●清甜高麗菜蛋包飯   ●菠菜豬肝湯

●助眠菠菜肉片湯    ●三彩菠菜                      ●香炒菠菜豆苗           ●紓壓花椰菜沙拉

●綠花椰鮮菇湯        ●焗烤雙花菜                  ●香炒花椰雞肉           ●紅莧菜麵線

●香菇豆腐莧菜湯    ●蒜香莧菜                      ●紅莧菜炒蛋               ●涼拌蘆筍

●炒脆綠蘆筍            ●醬燒蘆筍豆腐              ●干貝奶油蘆筍           ●薑絲豆腐湯

●清蒸薑絲鱸魚        ●薑汁洋蔥牛肉              ●黑糖薑茶                   ●開胃蘿蔔絲

●開陽燉蘿蔔            ●蘿蔔鮮魚湯                  ●蘿蔔丸子湯               ●香脆蘿蔔豆腐沙拉

●蘿蔔香菇燴蛋        ●幸福和風咖哩              ●紅燒蘿蔔牛腩           ●高纖牛蒡絲

●牛蒡炒肉絲            ●牛蒡鮪魚飯                  ●豆香牛蒡養生湯       ●美肌南瓜沙拉

●香炒南瓜時蔬        ●焗烤黃金南瓜泥          ●元氣南瓜鮮湯           ●蒜味美乃滋山藥

●山藥泥涼麵            ●什錦山藥蔬菜湯          ●山藥紅豆甜粥           ●爽脆蓮藕沙拉

●蓮藕排骨湯            ●清火苦瓜蓮藕              ●蓮藕核桃茶               ●香芹雞肉沙拉

●鮮芹炒三菇            ●西芹清炒花枝              ●什錦蔬菜湯               ●香炒牛肉空心菜

●辣炒空心菜            ●涼拌萵苣                      ●萵苣雞牛肉卷

生理期調養食材2五穀雜糧類(燕麥、糙米、小麥、栗子、核桃、紅豆、黃豆、薏仁、綠豆、杏仁、芝麻)

●燕麥果香優格奶    ●什錦蔬菜燕麥粥          ●舒活燕麥粥               ●雞肉糙米粥

●干貝糙米粥            ●養顏糙米蔬菜飯          ●養生糙米漿               ●全麥餅佐蝦仁沙拉

●全麥元氣潛艇堡    ●全麥麻油芝麻麵          ●夏日蔬菜湯麵           ●栗子蒸番薯

●栗子燒雞                ●蜜汁甜栗                      ●栗香烤布丁               ●什錦堅果沙拉

●核桃鮮菇湯            ●焦糖核桃                      ●核桃芝麻糊               ●紅豆鮮魚湯

●紅豆山藥湯            ●椰奶紫米粥                  ●五豆西米露               ●黃豆花椰沙拉

●黃豆拌蘿蔔絲        ●黃豆豬肉湯                  ●香蕉豆奶                   ●薏仁豬肉湯

●薏仁鮮蔬湯            ●薏仁清粥                      ●薏仁南瓜粥               ●綠豆冬瓜湯

●綠豆薏仁湯            ●消腫綠豆粥                  ●綠豆椰奶                   ●山藥杏仁果沙拉

●彩椒杏仁果小炒    ●巧克力杏仁脆餅          ●杏仁果鮮奶露           ●芝麻鮮蔬沙拉

●全麥芝麻涼麵        ●黑芝麻脆餅                  ●芝麻杏仁奶

生理期調養食材3肉、海鮮類(豬腰、豬肝、雞肉、牛肉、鮪魚、鮭魚、鱈魚、蛤蜊、小魚乾、牡蠣、蝦)

●當歸腰花湯            ●麻油豬肝                      ●麻油炒飯                   ●養生麻油雞

●雞肉鮮蔬湯            ●香烤雞肉串                  ●燉蘿蔔嫩雞               ●元氣牛肉貝果

●清燉牛肉湯            ●蔬菜蛋汁燜牛肉          ●甜椒牛肉                   ●活力鮪魚潛艇堡

●味噌三色蓋飯        ●香烤鮮鮭                      ●檸檬鱈魚                   ●麻油鮮蛤麵線

●薑絲蛤蜊                ●香焗海鮮燉飯              ●絲瓜蛤蜊                   ●酥脆小魚乾飯糰

●香炒腰果小魚乾    ●清炒小魚絲瓜              ●小魚乾炒蛋               ●蒜香牡蠣

●牡蠣豆腐                ●牡蠣炒蛋                      ●牡蠣紫菜湯               ●鮮蝦沙拉

●鮮蝦燴豆腐            ●鮮蝦麵線                      ●活力鮮蝦湯

生理期調養食材4水果類(香蕉、柳橙、檸檬、奇異果、蘋果)

●鮮果優格沙拉        ●香蕉布丁                      ●香蕉橙奶                   ●香橙雞柳

●橙香墨魚                ●香橙鮮蔬沙拉              ●鮮橙草莓汁               ●酸甜檸檬沙拉

●青醬檸檬義大利麵  ●檸檬雞片                      ●檸檬多多                   ●五彩低脂沙拉

●鮮果土司                ●百香奇異果盤              ●檸檬奇異果汁           ●香脆蘋果沙拉

●蘋果杏仁煲湯        ●焦糖蘋果                      ●蘋果香醋飲

生理期調養食材5藥膳類(紅棗、枸杞、桂圓、菊花、杜仲、黃耆、玫瑰)

●美膚紅棗粥            ●紅棗燉雪蛤                  ●紅棗山藥排骨湯       ●香烤枸杞豆腐

●枸杞鮮菇百匯        ●枸杞什錦蒸蛋              ●枸杞調理茶               ●桂圓紫米粥

●桂圓核桃糊            ●薑味桂圓枸杞茶          ●冰糖桂圓銀耳湯       ●菊花清粥

●菊花決明茶            ●菊花陳皮蜜茶              ●檸檬菊花茶               ●杜仲肉片湯

●杜仲腰花湯            ●黃耆元氣湯                  ●黃耆枸杞茶               ●舒緩經痛玫瑰茶

●四物調理湯

Part3  中醫生理期調養篇

1 中醫看體質,找出經痛證型                             2 中醫看經痛症狀,調養體質

3 中醫看經前症候群                                             4 對症下藥,減緩經前症候群不適

5 中醫看經後調理                                                 6 中醫的生理週期調養建議

7 生理期的感冒調養                                             8 生理週期的皮膚調養

書籍詳細資料

  • 作者:林禹宏

    尺寸:21x28cm

  • 發行出版:源樺

    裝訂:平裝

  • ISBN:9789865855260

    印刷:全彩

  • 頁數:112頁

    語言:繁體中文

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