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現在位置: 首頁 居家生活 瑜伽/健身 經典118式瑜伽體位法

「觸覺體驗」對腦發育具有決定性的意 教給爸媽的「7大育兒法寶」

經典118式瑜伽體位法

作者:矯林江追蹤作者

發行出版:華翔文創

裝訂:平裝

商品語言:繁體中文

所有體位皆分步驟,搭配教練精準的動作示範,畫面美觀、清楚。跟隨教練的照片示範,一步步練習,再簡單不過了。

定價:380

特價:7.9折!!300

本書評鑑:本書試閱人氣:227 次

我要評鑑:

118個經典瑜珈體位分為預備課程、初級體位、中級體位和高級體位。

所有體位皆分步驟,搭配教練精準的動作示範,畫面美觀、清楚。還附有全長150分鐘DVD課程,示範最清楚。

清楚說明各體式功效與注意事項,讀者可依自己的狀況與需求,決定要練習的體式,以及需注意的部份。

●118個瑜伽體位從簡單到困難,循序漸進

118個經典瑜珈體位分為預備課程、初級體位、中級體位和高級體位。每種體位旁皆標示難度,讀者可循序漸進做起,

或是挑選符合自己能力的體位練習。

 

●頂級明星教練示範,圖示搭配圖說,加贈DVD,示範最清楚

所有體位皆分步驟,搭配教練精準的動作示範,畫面美觀、清楚。跟隨教練的照片示範,一步步練習,再簡單不過了。

 

●初學者也能輕鬆上手:連注意事項 + 呼吸次數都說得清清楚楚

坊間許多瑜伽書只有示範動作,卻往往沒有想到讀者只會模仿動作,不會去注意呼吸,然而呼吸對瑜伽來說是十分重

要的,甚至有人說「在瑜伽中,是先有呼吸才有動作」。本書在許多步驟中,都會標出在進行此動作時,須保持幾次

呼吸。

 

再者,其實其實瑜伽動作並不是每個人都適合,但讀者不是在瑜伽教室中,所以沒有老師可以觀察他們的身體狀況,

並適時給予指正和提點。但本書的「注意事項」就介紹在練習各種體位法時,要注意的地方。同時部分體位也標名不

適合某些疾病的人練習,讀者可根據自己的狀況,斟酌使用,適時發現問題。

矯林江

Ⓞ瑜伽業界權威專家

Ⓞ中國瑜伽業界協會常務理事

Ⓞ「憑海聽風」瑜伽連鎖品牌創始人

   矯林江導師是中國瑜伽行業最重要的開創人之一,從事瑜伽教學工作十多年,多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、尼

泊爾等瑜伽聖地潛心研究,並向Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師學習。是H.H Puja Swamiji大師的得意弟

子,被印度瑜伽同仁譽為「喜馬拉雅之鷹」、「中國瑜伽冥想之父」。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、

禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起,主張「取印度瑜伽之精華,融中國文化之神韻」,創建了獨特、深邃、

完善的綜合整體瑜伽體系——中國瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓機構的必備課程。

01 Chapter

瑜伽概論

傾聽遠古的瑜伽之聲

Introduction ——listening to the ancient voice of yoga

012 一、什麼是瑜伽

What's yoga

014 二、瑜伽的起源與發展

The source & development of yoga

019 三、瑜伽的分類

The classification of yoga

021 四、什麼是瑜伽體位法

What's yoga asana

022 五、瑜伽體位法的起源與發展

The source & development of yoga asana

023 六、瑜伽體位法的功效

The efficacy of yoga asana
 

02 Chapter

練習須知

科學嚴謹的瑜伽之美

Exercising notices ——rigorous & scientific

028 一、瑜伽安全手冊 體位法練習須知

Yoga safety manual ——asana-practicing notices

031 二、課程編排原理 全面和漸進兼顧

Yoga courses arrangement ——comprehensive & progressive

033 三、瑜伽的飲食觀 戒律與營養並重

Yoga diet ——commandment & nutrition

 

03 Chapter

預備課程

進入神秘的瑜伽世界

Preparation ——entering into the mysterious yoga world

038 一、十種瑜伽坐姿

Ten kinds of yoga sitting poses

043 二、八種瑜伽手印

Eight kinds of yoga fingerprints

047 三、三種瑜伽呼吸法

Three kinds of yoga breath

 

04 Chapter

初級體位

快速入門的瑜伽體驗

Primary asana ——yoga experience of quick start

052 初級拜日式

Primary salute to the sun

055 頸部練習

Neck exercises

057 肩部環繞

Shoulder Surrounding

059 膝部練習

Knee exercise

061 蝴蝶功

The butterfly exercise

062 半脊柱扭動式

Half twisting the ridge

064 扭脊式

Spine-twisting pose

065 動物放鬆功

Animal-relaxing pose

067 單腿背部伸展式

Back extention with one leg’s genuflection

069 磨豆功

Bean Pulverising pose

071 盤坐伸展式

Hunkering & Stretching pose

073 坐山式

Sitting-at-moutain pose

075 回望式

The torso twist toes touch

077 半艦式

Half ship pose

078 摩天式

Skyscraper pose

080 幻椅式

Imaginary chair pose

081 鏟鬥式

Bucket pose

082 樹式

Tree pose

084 平衡式

Balance pose

086 掃地式

Floor-sweeping pose

088 腰軀轉動式

Waist-turning pose

090 三角伸展式

Triangle stretch

092 戰士一式

Warrior poseⅠ

094 戰士二式

Warrior poseⅡ

096 雙角式

Dual-angle pose

098 乾坤扭轉式

Big turn pose

100 貓式

Cat pose

102 虎式

Tiger pose

104 兔式

Rabbit pose

105 頂峰式

Summit pose

107 門閂式

Bolt pose

108 後腰預備功

Rear-waist preparation

109 英雄式

Hero pose

111 蹲式

Squat pose

113 放氣式

Deflation pose

114 敬禮式

Salute pose

115 花環式

Wreath pose

116 鴨行式

Duck walk

118 人面獅身式

Sphinx pose

119 眼鏡蛇

Cobra pose

121 半蝗蟲一式

Half locust poseⅠ

122 半蝗蟲二式

Half locust pose Ⅱ

123 全蝗蟲式

Locust pose

124 單手弓式

Single hand bow pose

126 抱膝壓腹式

Pressing abdomen with

hugging knees

128 船式

Boat pose

129 上伸腿式

Upwards extending leg pose

131 步步蓮花

Bicycle-riding pose

132 仰臥扭脊式

Twisting with supine

134 魚式

Fish pose

135 搖擺式

Rock and roll

136 橋式

Bridge pose

 

05 Chapter

中級體位

感受真正的瑜伽魅力

Intermediate asana ——feeling the charm of yoga

140 加強扭脊式

Strengthening the ridge-twisting

141 盤坐轉體式

Turning with sitting cross- legged

142 牛面式

Ox face pose

144 聖哲瑪裏琪二式

Marichi poseⅡ

145 鴿子式

Pigeon pose

147 射箭式

Toxophily pose

149 前伸展

Stretching forward

150 雙手支撐全蓮花式

Lotus pose with hands supporting

151 公雞式

Cock pose152 神猴哈努曼式

Hanuman

pose

154 半月式

Half moon pose

156 鴕鳥式

Ostrich pose

158 側腿平衡式

Balance with side leg stretching

159 鳥王式

Bird king pose

161 戰士三式

Warrior pose Ⅲ

163 新月式

A crescent moon

165 增延脊柱伸展式

Spine-extending further pose

166 頂禮式

Salute pose

167 俯身頭觸腳式

Bending down to touch the feet

168 舞者式

Dancer pose

170 舞王式

Dance king pose

171 加強側伸展式

Strengthening lateral stretch pose

173 半駱駝式

Half Camel pose

174 榻式

Coach pose

176 門閂加強式

Strengthening bolt pose

178 飛鳥式

Flying bird pose

179 臥英雄式

Hero lying pose

181 弓式

Bow pose

183 單腿仰臥扭脊式

Single leg twisting the ridge with supine

185 犁式

Plough pose

186 肩倒立式

Shoulder-stand pose

188 輪式

Wheel pose

190 單腿橋式

Single leg bridge pose

 

06 Chapter

高級體位

挑戰自我的瑜伽進階

Advanced asana ——challenging yourself for further state

194 獅子式

Lion pose

195 閉蓮式

Closed lotus pose

196 雙腿背部扭曲式

Back twisting with legs straightened

197 束角式

Sitting with feet-catching pose

198 雙蓮花魚式

Double lotus fish pose

200 面朝上背部伸展式

Back extension with facing up

202 龜式

Tortoise pose

204 全蝙蝠式

The whole bat pose

205 坐角式

Foot-sitting Pose

206 射手式

Archer pose

207 鴿王式

Pigeon king pose

209 三角轉動式

Triangle turning pose

211 頭入雙腳式

Upright Bending

212 單腿站立伸展式

Stretching with single leg standing

214 單腿脊柱前屈伸展式

Proneness with single leg standing

216 袋鼠式

Kangaroo pose

217 全舞王式

Dancer king pose

219 單腿輪式

Wheel pose with single leg supporting

221 趾尖式

Tiptoe pose

222 馬面式

Horse face pose

223 全駱駝式

Camel pose

224 頭倒立式

Headstand pose

225 蠍子式

Scorpion pose

226 起重機式

Crane pose

227 雙手蛇式

Snake pose

228 側烏鴉式

Side crow pose

230 側手抓腳式

Side foot-clutching pose

231 四肢撐地式

Limbs standing on the ground

232 雲雀式

Lark pose

233 蛙式

Frog pose

235 蛇王式

Snake king pose

236 反手蝗蟲式

Backhand locust pose

237 無支撐肩倒立式

Shoulder-stand pose without support

書籍詳細資料

  • 作者:矯林江

    尺寸:21x22.8cm

  • 發行出版:華翔文創

    裝訂:平裝

  • ISBN:9789866238352

    印刷:全彩

  • 頁數:240頁

    語言:繁體中文

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