書籍分類

2018年想事業旺旺!桃花旺旺!健...

各種名廚料理秘技,不用擔心做不出好...

焦點影片 MORE

湯鎮瑋老師2018生肖運勢分析!屬馬的朋友出運啦!

TOP.1

「10萬個小知識」系列,是一套活潑好玩、生動有趣的知識問答書。

TOP.1

桐花台果親王飲毒酒氣絕前的遺言「我此生無憾」,究竟代表何含義?「忠心不貳」的崔槿汐真正效忠的主子究竟是哪一個?

訂閱電子報

現在位置: 首頁 居家生活 瑜伽/健身 健身教練118種技巧肌力訓練法

「觸覺體驗」對腦發育具有決定性的意 教給爸媽的「7大育兒法寶」

健身教練118種技巧肌力訓練法

作者:趙健追蹤作者

發行出版:鳳凰含章

裝訂:平裝

商品語言:繁體中文

核心肌群極速定型,塑肌效果更加持久,不僅讓你精壯、勻稱、結實,更賦予你無可比擬的靈活性。

定價:320

特價:7.9折!!253

本書評鑑:

我要評鑑:

甩掉脂肪、增加肌肉、增強肌力,這是所有型男的終極目標!透過本書,讀者可針對性的選擇不同套一系列的動作,

對身體特定部位進行鍛鍊;也可以按照自己對健身效果的不同需求,選擇適合自己的初級、中級或者高級動作進行鍛

鍊;更可以根據運動時間、運動強度以及鍛鍊方法的不同,來安排最合理的燃脂、塑型方式。

本書是各位想要減肥、健身、塑身,渴望擁有好身材的男士們的首選精品,只要你按照書上動作持續練習,就一定可

以擁有好身材!

1.核心肌群極速定型,塑肌效果更加持久,不僅讓你精壯、勻稱、結實,更賦予你無可比擬的靈活性。

2.迅速練出完美腹肌、打造精壯身材,輕鬆提升男性魅力。

3.甩掉脂肪、增加肌肉、增強肌力,30天持續改善身形。

4.速度最快:10分鐘完成一組,堅持10天,118組肌力訓練法幫你快速練出六塊肌!

趙健

專業拳擊運動員。2003 ~ 2005年連續獲得中國山東拳擊錦標賽青島賽區71 公斤級冠軍。

2005 年,他加入韓國動感單車聯盟協會,開始向健身運動領域轉型,同年以優異成績考取亞洲體適能學院高級教練

職稱、普拉提斯教練一職。

2007 年,參加中國深圳市「健身健美先生小姐大賽」,摘取桂冠,榮獲「深圳十佳健身先生」美稱。

多年來他在深圳各大健身會所任教,曾擔任狄龍、張耀揚等香港明星的健身顧問。

經常做客深圳體育頻道擔任嘉賓主持、指導教練。

PART 01 健美常識

The Basics about Bodybuilding

012 Bodybuilding Means a Nice and Strong Figure

1 健美不只是練出「大塊頭」

014 Bodybuilding Movement in the World

2 健美運動的興起與發展

017 Bodybuilding Movement in China

3 穿越時空的健身健美運動

020 Love Life, Love Bodybuilding

4 健身健美的三大理由

 

PART 02 來一次親密接觸健美沙龍

Aerobics Salon

024 Moving Towards to Bodybuilder

1 向健美先生邁進吧

029 Understanding about Bodybuilding

2 健身運動讓你樂在其中

034 Choices of Sports Equipment

3 選擇喜歡的運動器材

038 Knowing Yourself

4 教你認清自己的身體

 

PART 03健身先生教你打造強而有力的手臂

Bodybuilding for the Arms

049 簡易動作(一) 改善身形

Elementary Exercises for Better Shape

露出臂部真實「顏色」

049 1. 直腿伏地挺身 050 2. 屈膝伏地挺身 051 3. 彈力繩單臂彎舉

052 4. 坐姿旋臂 053 5. 坐姿雙臂彎舉 054 6. 俯坐彎舉

055 7. 啞鈴常規彎舉 056 8. 啞鈴俯身臂彎舉 057 9. 弓身單臂屈伸

058 中級動作(二) 減脂塑形

Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping

堅持讓你擁有強健的雙臂

058 1. 斜托臂彎舉 059 2. 彎臂托舉 060 3. 斜坐彎舉

061 4. 俯身彎舉 062 5. 俯立臂屈伸 063 6. 坐式頸後臂屈伸

064 7. 站姿正握臂下壓 065 8. 站式頸後臂屈伸 066 9. 正手臂彎舉

067. 10. 雙手重提 068 11. 腕彎舉

069 高級動作(三) 突破自我

Advanced Exercises for Self Breakthrough

打造健壯的手臂肌肉線條

069 1. 直立雙臂彎舉 070. 2. 啞鈴懸臂 071 3. 仰躺臂彎舉

 

PART 04 健身先生教你打造渾厚的肩部

Bodybuilding for the Shoulders

075 簡易動作(一) 改善身形

Elementary Exercises for Better Shape

讓你的肩部更加靈活

075 1. 俯身撐地後站起 076 2. 彈力繩拉舉 077 3. 啞鈴坐姿前平舉

078 4. 啞鈴推舉 079 5. 啞鈴站姿提拉 080 6. 阿諾推舉

081 7. 站姿推牆 081 8. 俯臥後提

082 中級動作(二) 減脂塑形

Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping

幫助肩部塑形

082 1. 啞鈴外旋 083 2. 並握前平舉 084 3. 啞鈴坐姿肩上推舉

085 4. 槓鈴窄握划船 086 5. 啞鈴側平舉 087 6. 俯身啞鈴飛鳥

088 高級動作(三) 突破自我

Advanced Exercises for Self Breakthrough

肌肉寬闊豐厚,強化肩部

088 1. 槓鈴前平舉 089 2. 槓鈴上推舉 090 3. 啞鈴坐姿飛鳥

091 4. 俯立側平舉

 

PART 05健身先生教你打造完美背部

Bodybuilding for the Back

095 簡易動作(一) 改善身形

Elementary Exercises for Better Shape

消除贅肉,強健背部

095 1. 單手啞鈴划船 096 2. 引身划船 097 3. 提啞鈴聳肩

098 4. 啞鈴提拉 099 5. 俯臥後擴運動 099 6. 坐姿划船

100. 7. 坐姿後拉 100 8. 坐姿高位下拉

101 中級動作(二) 減脂塑形

Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping

呈現完美倒三角形背部

102 1. 直腿硬拉 103 2. 屈腿硬拉 103 3. 直臂折胸

104 4. 寬握距引體向上 105 5. 啞鈴俯立划船

106 高級動作(三) 突破自我

Advanced Exercises for Self Breakthrough

讓背闊肌像翱翔的翅膀

106 1. 俯身飛鳥 107 2. 窄握反手提拉

108 3. 直腿硬拉 109 4. 屈腿槓鈴硬拉

 

PART 06健身先生教你打造完美胸肌

Bodybuilding for the Chest

113 簡易動作(一) 改善身形

Elementary Exercises for Better Shape

胸部肌肉「顯山露水」

113 1. 啞鈴上斜板臥推 115 2. 平板啞鈴大飛鳥 116 3. 上斜啞鈴飛鳥

117 4. 槓鈴平板臥推 118 5. 蝴蝶夾胸機推夾 119 6. 啞鈴屈臂上提

120 中級動作(二) 減脂塑形

Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping

更加健碩,胸部塑形

120 1. 啞鈴常規飛鳥 122 2. 啞鈴平板臥推 123 3. 啞鈴夾胸

124 高級動作(三) 突破自我

Advanced Exercises for Self Breakthrough

讓你的胸肌稜角分明

124 1. 啞鈴超級飛鳥 126 2. 上斜槓鈴臥推

127 3. 啞鈴下斜板臥推

 

PART 07健身先生教你練出「王」字腹肌

Bodybuilding for the Waist and Belly

131 簡易動作(一) 改善身形

Elementary Exercises for Better Shape

讓腰腹部「顯山露水」

131 1. 俯臥上仰 132 2. 俯臥游泳式 132 3. 站姿交叉轉體

133 4. 山羊挺背 134 5. 屈臂側臥 135 6. 仰臥扭腰

135 7. 負重彈力繩身體側彎 136 8. 腹肌收縮 137 9. V字抬腿

137 10. 抬腿式兩頭起 138 11. 俯臥雙臂支撐 139 12. 直立屈腿

139 13. 舉手屈腿 140 14. 仰臥舉腿

141 中級動作(二) 減脂塑形

Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping

增加腰腹肌肉,顯露「王」字腹肌

141 1. 啞鈴仰臥起坐 143 2. 仰臥腿屈伸 144 3. 仰臥屈腿

145 4. 仰臥交替啞鈴舉 146 5. 坐姿轉腰 147 6. 啞鈴站姿體側屈

148 高級動作(三) 突破自我

Advanced Exercises for Self Breakthrough

打造更加飽滿「王」字腹肌

148 1. 俯臥滾輪減腹 149 2. 站姿滾輪屈伸

 

PART 08健身先生教你鍛鍊臀、腿部肌肉

Bodybuilding for the Buttocks and Legs

153 簡易動作(一) 改善身形

Elementary Exercises for Better Shape

緊緻大腿肌肉,提升臀圍線

153 1. 俯身蹬腿 155 2. 俯身後擺腿 156 3. 俯臥腿彎舉

157 4. 徒手蹬式蹲腿 158 5. 站姿抬腿 159 6. 站姿前踢腿

160 7. 側踢腿 161 8. 站姿後擺腿 162 9. 俯身腿屈伸

163 10. 坐姿踮腳跟 164 11. 登山踏步機鍛鍊 164 12. 健身車騎行

165 13. 橢圓訓練機鍛鍊 165 14. 跑步機鍛鍊

0166 中級動作(二) 減脂塑形

Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping

塑造高翹臀部

166 1. 俯身雙腿交替彎曲 168 2. 啞鈴提拉 169 3. 啞鈴半蹲起

170 4. 坐姿舉腿 171 5. 坐姿腿屈伸 172 6. 啞鈴箭步蹲

173 7. 超級啞鈴弓箭步 174 8. 坐姿夾腿 175 9. 站姿啞鈴踮腳跟

176 高級動作(三) 突破自我

Advanced Exercises for Self Breakthrough

腿部成為身材的「閃光點」

177 1. 槓鈴蹲腿 178 2. 坐姿腿屈伸 179 3. 啞鈴常規蹲舉

 

PART 09健身先生運動後飲食與休息的調整

Relaxation after Exercises

182 Be Ready for Relaxation after Exercises

1 運動後放鬆自己的方法

184 Nutrition for Bodybuilding Exercises

2 健美訓練的營養需求

191 Relaxation — the Best Nutrition Powder

3 運動後最好的「良藥」是休息

書籍詳細資料

  • 作者:趙健

    尺寸:21.0x22.8m

  • 發行出版:鳳凰含章

    裝訂:平裝

  • ISBN:9789863731429

    印刷:全彩

  • 頁數:192

    語言:繁體中文

同類產品推薦

  • 就愛青花魚教練:5分鐘在家打造完美身材

  • 圖解瑜伽體位法大全

  • 簡易瑜伽教你瘦全身

  • 經典118式瑜伽體位法

  • 7日排毒瑜伽操