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現在位置: 首頁 健康養生 疾病/醫療 100%降血糖祕笈

「觸覺體驗」對腦發育具有決定性的意 教給爸媽的「7大育兒法寶」

100%降血糖祕笈

作者:板倉弘重追蹤作者

發行出版:康鑑文化

裝訂:平膠裝

商品語言:繁體中文

今天開始,用最輕鬆簡單的方法降低血糖值!不必勉強自己忌口,也不用痛苦地運動,健康沒有那麼難,輕鬆降低高血糖!

定價:320

特價:7.9折!!253

本書評鑑:本書試閱人氣:144 次

我要評鑑:

控制飲食,每天運動30分鐘,

血糖控制好,永保健康又長壽!

不必擔心糖尿病!讓對抗糖尿病的醫學博士來告訴您。

糖尿病的高危險群,只要照著本書做,就可以輕鬆恢復健康,

糖尿病患者,透過本書指導,輕鬆自在的降低血糖。

1.  今天開始,用最輕鬆簡單的方法降低血糖值!不必勉強自己忌口,也不用痛苦地運動,健康沒有那麼難,輕鬆降

     低高血糖!

2. 用對話一般的形式,在一問一答之間抽絲剝繭,剖析血糖與糖尿病的關聯,知己知彼後,必然百戰百勝!

3. 立刻就能開始!不需要任何儀器、特殊食品、運動器材,最簡單快速掌握降低血糖的方法!

醫學博士

板倉弘重(ITAKURA  HIROSHIGE)

 

日本國立健康營養研究所名譽所員。

東京大學醫學系畢業,進入同所大學附屬醫院的第三內科就職,其後前往加州大學舊金山心臟血管研究所留學。

曾任東京大學第三內科講師、茨城基督教大學生活科學系食物健康科學教授。

目前已退休,是為Emilio森口診所院長、日本營養糧食學會名譽會員、日本動脈硬化學會評議員名譽會員。

PART1糖尿病的基礎知識

● 人體如何來控制血糖 …………………12

● 糖尿病是現代生活的文明病 …………14

● 血糖值的健康分類標準 ………………16

● 為什麼要用﹁口服葡萄糖耐量測試﹂檢測血糖值與胰島素的機能 …………18

● 檢測﹁糖化血色素(HbA1c)﹂已成為歐美國家的主流指標 …………20

● 高危險群的人更應立即控制血糖值 …22

● 糖尿病為什麼會引起全身的併發症 …24

● 糖化血色素(HbA1c)比血糖值還重要26

●吃太多、吃太快都容易導致高血糖…28

● 應該用血糖檢測器來監控血糖 ………30

● 自己製作一日血糖值升降曲線圖 ……32

● 出現高血糖的幾種危險徵兆 …………34

● 內臟脂肪會妨礙胰島素的運作 ………36

● 必須計算BMI值來確認是否過胖 …38

● 肥胖與代謝症候群是造成糖尿病的主因 ……………………40

● 亞洲人比歐美人更容易得瘦子型糖尿病 …………………………42

● 治療糖尿病的口服藥能穩定血糖值 …44

● 四種有效控制血糖的方法 ……………46

● 生活習慣檢測出你糖尿病的危險程度48

專欄

● 自我檢測紀錄表 ………………………50

 

PART2用食療降低血糖值

● 自我檢查飲食習慣 ……………………52

●記住正確的飲食訣竅………………… 54

● 改變用餐的進食順序就能降低血糖 …56

● 把一日三餐改成一日五餐 ……………58

● 吃耐嚼食物,防止吃太快 ……………60

● 選擇小容量餐具能有效控制食量 ……62

● 計算自己一日所需的卡路里 …………64

● 五大營養素的理想比例 ………………66

● 搭配﹁GI值﹂的飲食 …………………68

● 找出適合自己的GI值食物 ……………70

● 要避開造成血糖值上升的食物 ………72

● 降低碳水化合物的減肥法 ……………74

● 把主食換成﹁黑色﹂穀類 ……………76

● 高能量蛋白質食物是最好的早餐 ……78

● 注意主食的GI值 ………………………80

● 歐美的用餐模式更符合健康飲食 ……82

● 吃瘦肉有助降低血糖 …………………84

● 清蒸或水煮的肉最佳 …………………86

● 羊肉能消除肥胖與疲勞 ………………88

● 苦瓜有助控制血糖 ……………………90

● 生吃洋蔥可降低血糖 …………………92

● 吃舞菇也能降低血糖 …………………94

● 多吃綠、紅、白三色的蔬菜 …………96

●海藻是優質的營養食品……………… 98

● 食用青皮魚使血流暢通 ………………100

● 多吃海鮮的好處 ………………………102

● 有效降血糖的三種水果 ………………104

● 用優質的橄欖油烹煮食物 ……………106

● 天然鹽也能讓血糖值下降 ……………108

● 醋與梅乾能神奇的控制血糖 …………110

● 利用香料來抑制血糖值 ………………112

● 分配好﹁一日飲酒量﹂ ………………114

● 酒精含量會影響血糖值 ………………116

● 甜點要在餐與餐間吃 …………………118

● 黑巧克力具有抗氧化作用 ……………120

● 零食、汽水要少買少吃 ………………122

● 飲用0卡飲料為佳 ……………………124

● 選擇菜單上有標示卡路里的餐廳 ……126

● 外食選擇的小祕訣 ……………………128

專欄

● 飲食檢測—哪個是錯誤飲食習慣? ………………130

 

PART3對糖尿病有效的運動伸展操

● 用運動來降低血糖值 …………………132

● 以有氧運動與輕量肌肉訓練為主 ……134

● 飯後的30~60分鐘是運動最佳時機 ……………136

● 改善胰臟機能的手掌按摩法 …………162

● 改善血液循環的小腿按摩法 …………164

● 依照用餐比例,調整運動量 ……………138

● 用正確的姿勢健走 ……………………140

●通勤與做家務時也能運動…………… 142

● 在家也能輕鬆做肌肉訓練 ……………………144

● 通勤中的簡易運動法 …………………146

● 分次購物是健走的最佳時機 …………150

● 手部穴道按摩有助血糖代謝 …………152

● 耳部穴道按摩能促進胰島素分泌 ……154

● 腳部穴道按摩能改善腎臟機能 ………156

● 躺著也能降血糖的體操 ………………158

● 不受環境限制的原地踏步運動 ………160

● 不受環境限制的原地踏步運動 ………160

●改善胰臟機能的手掌按摩法 …………162

●改善血液循環的小腿按摩法 …………164

專欄

● 活用智慧型手機及電腦的APP輕鬆記錄血糖值與計算卡路里 ………166

 

PART4改善生活習慣降低血糖值

● 檢測自己的壓力指數 …………………168

● 完美主義者更要小心代謝異常 ………170

● 宣洩情緒也能降低血糖值 ……………172

● 每天刷牙預防糖尿病 …………………174

● 降低血糖值的泡澡法 …………………176

● 改變生活習慣就能降血糖 ……………178

● 睡前三小時要停止進食 ………………180

● 睡眠充足是降低血糖的關鍵 …………182

● 黑咖啡能預防糖尿病 …………………184

● 飯後一杯茶是良好的飲食習慣 ………186

● 芭樂葉茶能抑制血糖 …………………188

● 礦泉水減肥法 …………………………190

● 抽菸是必須戒除的壞習慣 ……………192

● 泡湯也可以降血糖 ……………………194

● 森林浴的效用 …………………………196

● 園藝療法有助降低血糖值 ……………198

● 降低血糖值的香氛療法 ………………200

● 補充營養素的健康食品 ………………202

● 用中藥改善個人體質 …………………204

● 平靜身心的穴道按摩法 ………………206

書籍詳細資料

  • 作者:板倉弘重

    尺寸:17.2x23.3cm

  • 發行出版:康鑑文化

    裝訂:平膠裝

  • ISBN:9789863731764

    印刷:雙色

  • 頁數:208頁

    語言:繁體中文

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