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現在位置: 首頁 健康養生 保養/瘦身 吃這些食物保證瘦身:7大類36種瘦身食材,瘦身‧美容‧排毒‧通便‧防癌,5大功效全方位保健!

「觸覺體驗」對腦發育具有決定性的意 教給爸媽的「7大育兒法寶」

吃這些食物保證瘦身:7大類36種瘦身食材,瘦身‧美容‧排毒‧通便‧防癌,5大功效全方位保健!

作者:李婉萍追蹤作者

發行出版:康鑑文化

裝訂:平裝

商品語言:繁體中文

要減肥,澱粉一定要吃!節食減肥,只會越來越胖!

定價:320

特價:7.9折!!253

本書評鑑:本書試閱人氣:104 次

我要評鑑:

吃對食物,不用餓肚子簡單瘦!

排毒順暢蔬果汁+低卡輕食沙拉+高纖蔬食料理+低脂養生湯品

=代謝力UP!頑固脂肪OUT

 

要減肥,澱粉一定要吃!節食減肥,只會越來越胖!

吃對食物就變瘦‧超簡單甩肉減肥法

瘦身‧美容‧排毒‧通便‧防癌,5大功效一次到位!

*每天吃1000~1500大卡,搭配運動,不瘦也難!

*參考書中均衡食譜自己搭配總熱量,控制熱量很輕鬆!

 

減肥不是不吃,而是要吃對!

●減肥時不能吃白米飯?

●番薯熱量低,代替白米飯吃最好?

●如何計算基礎代謝量?

●光靠節食就能減肥?

●馬鈴薯熱量高,吃了一定胖?

Ⓞ 10個不可不知的正確減肥知識

破除減肥常見迷思,營養師告訴妳怎麼吃,才能徹底減重不復胖。

Ⓞ 36種明星瘦身食材

減肥不是單純節食,是要養成良好飲食習慣,控制熱量攝取。精選36種瘦身好食材,健康天然的食物補充營養,輕盈

享瘦,找回S曲線。

Ⓞ 108道健康享瘦食譜

常吃高油高鹽外食,熱量攝取容易破表發胖,提供營養均衡低卡健康食譜,跟著吃飽又能瘦。

李婉萍  營養師

現職:

榮新診所營養師

創新技術學院幼保系副食品營養製作講師

學經歷:

台灣師範大學健康促進與衛生教育學系碩士進修

靜宜大學食品營養系

台北馬偕紀念醫院營養師

台北市第五屆營養師會員代表

認證與專長:

中華民國營養師證書

中華民國丙級廚師證照

中華民國糖尿病衛教師(CDE)

體重管理營養師

血液透析專科營養師訓練認證

台北市心血管專業訓練人員認證

呼吸照護營養師訓練認證

功能醫學研討會認證

著作:

《全食物瘦身密碼》

《全食物營養大師》

《7天瘦小腹神奇蔬果汁》

《涼拌瘦身美食》

《蔬果汁蔬菜湯 自然養生法》

《吃對食物坐好月子》

《坐月子這樣吃效果佳》

《嬰幼兒健康飲食》*本書榮獲衛福部國民健康署優良健康讀物推介獎

《洗腎飲食全書》*本書榮獲衛福部國民健康署【健康飲食與運動類】健康好書推介獎

【作者序】均衡飲食讓你健康瘦

10個正確的減肥營養常識

Q1 妳過胖了嗎?

Q2 如何計算基礎代謝量?

Q3 光靠節食就能減肥?

Q4 澱粉是減肥大敵?

Q5 怎麼吃可以飽足又瘦身?

Q6 如何分配一餐中的食物比例?

Q7 只吃低卡食物一定能減肥?

Q8 下半身水腫怎麼辦?

Q9 外食族怎麼吃才能瘦?

Q10 脂肪熱量高,吃水煮食物比較好?

【營養師1週配餐】

 

Part 1瘦身水果類

木瓜

●木瓜牛奶                ●青木瓜排骨湯        ●椰香水果沙拉

蘋果

●雙果優酪乳            ●華爾道夫沙拉        ●酸甜蘋果雞塊

草莓

●蜂蜜紅莓檸檬汁    ●草莓沙拉                ●草莓酪梨手卷

奇異果

●鳳梨奇異果汁        ●什錦鮮蔬貝果        ●優格水果沙拉

香蕉

●芝麻香蕉牛奶        ●香蕉蜂蜜穀片        ●香蕉燕麥粥

番石榴

●番石榴奇異果汁    ●番石榴多多            ●蔬果雞絲沙拉

葡萄柚

●鮮橙葡萄柚汁        ●柚香雞肉拉沙        ●香柚海鮮沙拉

鳳梨

●香瓜鳳梨汁            ●鳳梨苦瓜雞            ●鳳梨炒飯

西瓜

●紅白雙瓜汁            ●藕香西瓜汁            ●彩虹水果沙拉

檸檬

●檸檬多多                ●萵苣蘋果汁            ●檸檬豬肉片

 

Part 2瘦身蔬菜類

芹菜

●香芹檸檬蘋果汁    ●腰果拌西芹            ●綠芹雞肉鬆

冬瓜

●鮮菇冬瓜排骨湯    ●冬瓜鮭魚湯            ●冬瓜鑲肉

小黃瓜

●黃瓜香梨汁            ●雙瓜炒雞肉            ●蘋果黃瓜土司卷

番茄

●鳳梨番茄汁            ●番茄雞肉湯            ●紅茄炒鱸魚

菠菜

●薑味菠菜                ●香油菠菜燜肉        ●菠菜豬肝粥

高麗菜

●豆腐高麗菜卷        ●櫻花蝦炒高麗菜    ●豆皮炒高麗菜

花椰菜

●杏鮑菇炒綠花椰    ●花椰菜炒蛋            ●奶香草菇燉花椰

 

Part 3 瘦身菇蕈類

白木耳

●雲耳醋拌海藻        ●冰糖雪耳蓮藕        ●銀耳柳橙牛奶

 

黑木耳

●香辣芫荽木耳        ●木耳炒白菜            ●田園蔬菜雞肉湯

 

Part 4瘦身海菜類

洋菜

●美顏葡萄柚果凍    ●寒天蔬果卷            ●雞蛋奶凍

紫菜

●紫菜玉米湯            ●紫菜蛋卷                ●紫菜番茄瘦肉湯

 

Part 5瘦身根莖類

蒟蒻

●蜂蜜蒟蒻檸檬汁    ●鮮蔬燉肉                ●蒟蒻纖蔬沙拉

番薯

●芝麻番薯豆奶        ●高纖番薯粥            ●甜薯銀耳湯

山藥

●山藥紅豆湯            ●鮮菇山藥豆腐湯    ●紫山藥蘋果沙拉

紅蘿蔔

●三色蔬菜棒            ●蔗香馬蹄紅蘿蔔湯 ●紅蘿蔔燉海帶

馬鈴薯

●豌豆炒洋芋絲        ●洋芋蘆薈沙拉        ●咖哩薯泥

 

蘆筍

●蝦仁拌蘆筍            ●蘆筍牛肉卷            ●香芹蘆筍蘋果汁

牛蒡

●牛蒡沙拉                ●牛蒡蘿蔔湯            ●牛蒡薏仁番石榴汁

 

Part 6瘦身穀糧豆類

糙米

●五穀花生糙米漿    ●排骨糙米粥            ●南瓜糙米蛋炒飯

薏仁

●海帶薏仁粥            ●薏仁鮮蔬飯            ●香Q玉米薏仁

燕麥

●鮮魚燕麥粥            ●茭白筍蘿蔔燕麥粥 ●草莓牛奶燕麥粥

紅豆

●紅豆薏仁湯            ●紅豆杏仁露            ●紅豆山藥飯

綠豆

●蔗香雙豆湯            ●奶香綠豆沙            ●花生綠豆粥

黃豆

●橘醋涼拌嫩豆腐    ●鮮蔬豆腐蛋花湯    ●花生南瓜籽豆漿

 

Part 7瘦身飲品類

綠茶

●紫蘇梅綠茶            ●橘香綠茶                ●茶香糖醋蝦

優酪乳

●莓香優酪乳            ●什錦水果沙拉        ●芒果優酪乳

書籍詳細資料

  • 作者:李婉萍

    尺寸:21x28cm

  • 發行出版:康鑑文化

    裝訂:平裝

  • ISBN:4715443032636

    印刷:全彩

  • 頁數:160頁

    語言:繁體中文

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