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最後一次減肥絕對成功

作者:石川善樹追蹤作者

發行出版:康鑑文化

裝訂:平裝

商品語言:繁體中文

為什麼每次減肥都越減越肥,不然就是減肥成功後一下子就復胖回來了。

定價:280

特價:7.9折!!221

本書評鑑:本書試閱人氣:61 次

我要評鑑:

你有想過體重不只是數字,而是「生活習慣」的結果嗎?

為什麼每次減肥都越減越肥,不然就是減肥成功後一下子就復胖回來了。

你是否想過難道是一開始使用的減肥方法就是錯誤的嗎?

本書以哈佛大學最新科學減量法,讓這次減重成為您人生的「最終回」。

想要成功減重,必須掌握以下三要事

1 知道正確減重的方法

2 知道絕對不會復胖的方法

3 知道持續保持體重的方法

 

此書介紹哈佛大學的終極減肥理論以及方法,根據其理論量身訂做最符合自身需求的減肥法,並列舉出其他減肥相關

知識問與答。

醫學博士、預防醫學研究者石川善樹獨創模擬工具,量身打造適合每一位減重者的卡路里目標。

「減量模擬」工具使用電腦、智慧型手機即可連結,採用最新科學的嶄新減重法終極版!減重其實一點也不難!

石川善樹

預防醫學研究者、醫學博士。1981年出生於日本廣島縣。東京大學醫學部畢業、美國哈佛大學公共衛生研究所畢業。

Cancerscan以及Campus for H股份有限公司的共同創業者。

經常針對商務人士進行演說,也活躍於雜誌、電視媒體。擔任NHK「News WEB」第三期網路解說員。

著作包含《朋友數量決定壽命》(MAGAZINE HOUSE)、《健康學習的建議〈理論篇〉》

(日本Health Science Center)。

Twitter ID:@ishikun3

第1章 為什麼減重如此困難?

為什麼減重的書沒有最終版呢?

1 何謂正確的減重方法?

2 減重後的維持方法

為什麼減重總是越減越重?

3 如何持續的減重?

容易隨年齡增長而變胖

體重是生活習慣的「結果」

為什麼預防醫學的專家要出減重的書呢?

執行不失敗的最終減重

[專欄]計算基本的卡路里

 

第2章 哈佛式.終極減重理論

減重由減量期和維持期構成

典型肥胖的3種類型

Case 1 生活留意飲食的A小姐

[目前體重]52公斤 [目標體重]49公斤 [所需天數]30天

1 減量期:從正餐和點心減重

減少零食的4種方法

2 維持期:一怠惰回復原本生活就會復胖

 

Case 2 生活少不了酒,夜貓子的B先生

[目前體重]67公斤 [目標體重]62公斤 [所需天數]60天

總是喝到深夜的惡性循環

1減量期:減少大分量中餐與飲酒量

減少飲酒量的4種方法

2 維持期:撐過減量期,就能輕鬆面對維持期

 

Case 3 處處節制仍瘦不下來的C先生

[目前體重]71公斤 [目標體重]67公斤 [所需天數]90天

隨年齡增長而易胖的C先生

1 減量期:以「分食」預防晚餐的暴飲暴食

1分鐘就能達到3種效果的肌肉訓練

2 維持期:擁有不易變胖的體質,讓體重不再增加

 

只要運動就可以不用減少食量嗎?

如果要運動,該做哪些運動呢?

透過減量模擬,就能輕鬆且確實地減重

[專欄]減量模擬的使用方式

關於減量模擬Q&A

Q 為何照著減量模擬做,卻無法瘦下來?

Q 減量期體重減少的難易度是否因人而異?

Q 減量期可以少吃一餐嗎?

Q 想要多減一些體重,可以延長減量期嗎?

Q 家中體重計的基礎代謝值和模擬工具的數值不同,何者正確呢?

Q 維持期必須隨時繃緊神經嗎?

Q 維持期,可將7天的運動量濃縮在1天進行嗎?

Q 維持期可用運動替代飲食減少卡路里嗎?

 

第3章 學會瘦身成功率百分之百的祕訣

「決心」本來就不可靠

「意志力」是有限的資源

意志力只占三成,其餘是「習慣」

頑固的腦討厭大幅度改變

聚焦行動,把目標化大為小

讓習慣加上「順便」,成為自然而然

習慣化的關鍵是「附加的喜悅」

減重的目的不只是變瘦?

即使失敗也不歸咎於「意志薄弱」

睡眠不足是肥胖的根源?

建構出以睡眠為中心的生活習慣

維持減重的關鍵是「習慣化」

[專欄]運動代謝以及家事消耗的卡路里

 

第4章 幫你解開減重的疑惑

Q 究竟什麼叫做「肥胖」?

Q 從什麼時候開始減重會比較容易持續呢?

Q 減重時,需要每天量體重嗎?

Q 一天中量體重的最佳時機是什麼時候呢?

Q 總有說不完的藉口,無法展開減重怎麼辦?

Q 如何能夠加強減重的決心?

Q 因為壓力而暴飲暴食,該怎麼做才好呢?

Q 想要「局部瘦」臉、腹部,該怎麼做?

Q 如何能減少內臟脂肪呢?

Q 夜貓子的減重要點是什麼呢?

Q 有什麼訣竅可以做到早睡早起,幫助減重?

Q 在減量期有推薦的減重方式嗎?

Q 雖然明知道不利減重,但戒不了酒怎麼辦?

Q 戒菸可以和減重同時進行嗎?

Q 減重也有性別上的差異嗎?

Q 懷孕中不可劇烈減重嗎?

Q 用餐時,總是不小心吃太多怎麼辦?

Q 想要降低卡路里,該優先減少攝取什麼?

Q 聚餐時吃太多,該怎麼辦呢?

Q 在減重期有可以享用的推薦零嘴嗎?

Q 總會不由自主走進超商買點心怎麼辦?

Q 不吃早餐會瘦的更快嗎?

Q 攝取低卡路里的減重食品是好方法嗎?

Q 斷食會瘦嗎?

Q 如何透過對健康有益的食物進行減重?

Q 不喜歡運動,該怎麼減重呢?

Q 如果肌肉練過頭,之後會變成脂肪嗎?

Q 下雨偷懶不健走,隔天需要加倍嗎?

Q 去健身房運動,對減重比較好嗎?

Q 如何才能在練肌肉之餘,又能減輕體重呢?

[專欄]生活習慣比遺傳重要

作者後記

重要的減肥參考文獻

書籍詳細資料

  • 作者:石川善樹

    尺寸:15x21cm

  • 發行出版:康鑑文化

    裝訂:平裝

  • ISBN:9789863733676

    印刷:雙色

  • 頁數:176頁

    語言:繁體中文

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