書籍分類

66折

拼圖輪廓依交通工具外型設計,引導孩...

所有故事均繪以精緻插圖,協助小朋友...

焦點影片 MORE

透過點讀互動遊戲功能可增強孩子的聽覺及回答問題能力,用遊戲的形式強化學習。

現在位置: 首頁 活動搶先看列表 俏媽咪,坐月子該怎麼補?

夏天閱讀趣 如何培養幼兒看書習慣? 孕媽咪可以吃中藥嗎?

俏媽咪,坐月子該怎麼補?

 

我看過很多剛生完產的朋友都很怕吃補的東西,包括我在內,因為怕吃得太好,以後很難

回復身材。但其實這個觀念是錯誤的,當時ivy媽媽有一位熟識的中醫師朋友就勸誡我,沒

有把身體養好,以後才更難減重。月子坐得好,不僅能把生產後虛弱的身體補強好,再來

進行瘦身,才能讓妳做個漂亮的俏媽咪哦!

現在就為大家從我們人體需要的五大營養素來介紹,什麼食物對坐月子期間是很重要的食

材!這五大營養素缺一不可,要非常均衡的吸收,才能對身體產生調養作用。

五大營養素分析

1 碳水化合物

碳水化合物屬於醣類和澱粉質,可提供熱量,使人產生飽足感。如怕胖可以把

白米飯改成五穀雜糧飯,這樣既可攝取到足夠的碳水化合物,又不會增重。

2 蛋白質

肉類含蛋白質非常豐富,尤其是紅肉,適當的吸收動物性蛋白質,使身體有適

度的熱量。

3 脂肪

含脂肪的食物很多,但建議大家多食用核果類的脂肪,例如花生、腰果、杏仁、胡桃、松

子、開心果等,都是有很好脂肪酸。

4 礦物質

富含礦物質的鹼性食物,可幫助調整體質酸鹼,讓身體更健康。平常應多攝取青花菜、洋

蔥、香菇、海帶、奇異果等食物。

5 維生素

含維生素的食物非常多,如動物內臟、牛奶、深綠色蔬菜、豆類、乳酪、蛋和水果,其實

只要飲食均衡、不偏食,幾乎都可以吸收應有的營養素,大可不必

擔心。

 

產後30天食補重點

產後第一週:傷口復元、排惡露、健脾開胃

產後除了外陰部有傷口外,其實身體內臟也因經過用力,也會造成許多地方受傷,這時需要

長時間的休息,和飲食的調理,使受傷的子宮和傷口癒合是為重點。

飲食建議

生化湯:這時期喝生化湯,除了能養血活血,更能把惡露袪除乾淨、加速傷口復原。

豬肝:應多吃內臟類的食材,能把子宮內的廢物迅速的排出體外。但暫時不能吃麻油類的東

西,可煮菠菜豬肝湯等清爽的湯類。

產後第二週:補血、消腫、增強體力、防產後憂鬱症

經過了一週的調理,產婦的體力應有初步的好轉,第二週的重點在滋陰補血、強筋骨、收縮子

宮和恢復體力。有好好的休息,才能有體力照顧新生兒,亦能防止產後憂鬱症。

飲食建議

●紅莧菜:紅莧菜富含豐富的鐵質,可補充生產時所失去的血液養分。

●豬腰:傳統觀念主張「以形補形」,亦有其道理,所以多吃豬腰可以滋補腎臟,並且能健脾

胃、增進食慾。

產後第三、四週:催奶、固腰膝、安神養心、恢復元氣

真正要進補的時候,是在生產後的第三、四週,想要改善體質,亦要在這時間進行,傷口和內

臟都調和了以後,身體才能充分吸收營養。這時,先不要急著瘦身,否則會造成營養失調,還

會帶來焦慮和憂鬱症。透過食療,給自己和小孩好好的補充養分,才是最重的事情。只要身體

調理得當,想要瘦身就不是難事,這是很重要的觀念。

飲食建議

●雞肉:能補充維生素和蛋白質,而且容易消化,可以多攝取。

●魚類:多喝魚湯可以促進乳汁分泌,亦能使傷口快速復原。

●藥材:多吃用杜仲、牛大力、五子煲的湯水,能使筋骨有力,預防腰痠背痛。

 

文章來源:月子餐膳食