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現在位置: 首頁 美食樂活 蔬食/素食 媽媽廚房 涼拌蔬食常備菜

每個人口中的幸福都是一樣的嗎?30個 看YOYO好好玩6,就送元本山壽司器唷!!!

媽媽廚房 涼拌蔬食常備菜

作者:張志賢、李志鴻、李哲松

發行出版:康鑑文化

裝訂:平裝

商品語言:繁體中文

每道菜都請營養師幫大家算好熱量,低脂、輕食、開胃、爽口、速拌…讓你「大快朵頤零負擔,樂食窈窕又健康」

定價:250

特價:7.9折!!198

本書評鑑:本書試閱人氣:494 次

我要評鑑:

1. 引爆蔬食潮流新風尚

在追求樂活輕食的風潮中,蔬食料理成為當紅炸子雞。

蔬食不等於素食,以蔬果雜糧為要角的主食,加轉為配角的少量魚肉豆蛋奶,「蔬食」可以吃的更健康、更均衡、

更百搭,不但變化多端、菜色豐美,吃起來更爽口、無負擔。


2. 輕食速拌10分鐘上菜

忙不完的家事、未完成的工作、親朋好友的應酬……天天做菜,變成一種無形的負擔。

本書教你10分鐘就能端出一桌好菜。輕食速拌讓你和蓬頭垢面說再見!大廚們的偷吃步料理絕招,都在這裡。

 

3. 超好吃的爽口開胃蔬食

簡單創意的料理方式,爽口好吃的特調醬料,讓向來不愛吃蔬菜的老公、小孩都胃口大開!本書打破你對傳統蔬食

的印象。

 

4. 低卡低脂、零油煙少負擔

下廚也可以是一件很令人愉悅的事。但滿手醬汙、滿頭油膩,讓人對「進廚房」心生抗拒,本書提供低卡食譜,讓

你天天開胃解膩,大快朵頤零負擔。

 

5. 創新經典,平價的米其林高檔享受

書中美食從經典到創新,由菜色到醬料,都能讓你嚐到五星級的美味。尤其是配菜、盤飾,3位老師及攝影師卯足全

力,讓平民蔬食變成米其林高檔美食,色香味俱全,生活品味盡顯無遺!

 

6. 三大五星級電視名師名廚傾囊演出

3位五星級名師名廚的拿手絕活,從西餐洋食、中菜輕食、異國蔬食,每位老師使出看家本領,創作了94道各式蔬食

拌菜、56道經典速拌醬料。你從來沒嚐過的私房好滋味,五星級名廚全都教給你。

 

7. 版面圖片設計清新高雅,食尚饗宴

藉由精緻、雅俗共賞的清新設計,讓五星級的平民蔬食料理,從視覺就能讓你感受一場璀璨華麗的食尚饗宴。

~低脂‧輕食‧開胃‧爽口‧好吃‧速拌~

94道必吃經典蔬食料理+56道美味醬料垂涎演出!

蔬食最大的誘因

不僅止於滿足味蕾,而是在於淨化生活

健康蔬食更勝於吃素

吃素太沈重,營養均衡,健康才滿點

速拌減法烹調

樂活、慢食,讓食物更有滋味

低葷料理食尚新潮流

少魚肉蛋奶+多蔬果雜糧=新食尚

品味生活從蔬食開始

無菜單餐廳、養生美食、異國料理、在地饗宴……品味蔬食新主流

 

*Part 1最開胃蔬食拌菜TOP10

永遠吃不膩的開胃拌菜

*Part 2超爽口蔬食拌菜

各式技法速拌蔬食~生拌.醃拌.熟拌.灼拌.溫拌.嗆拌

*Part 3異國風味蔬食拌菜

各國風味蔬食拌菜~泰國.越南.雲南.柬埔寨.馬來西亞.新加坡

印度.日本.韓國

*Part 4超低脂蔬食拌菜

營養師低脂蔬食拌菜~減重.養生.健康.窈窕.樂活.輕食.零負擔

*Part 5偷吃步60秒速拌蔬食

大廚速拌蔬食~簡便.速成.易學.爽口.零油煙

李志鴻 Allen

●學歷證照:

國立高雄餐旅專校中餐廚藝科畢業

中華民國中餐丙級廚師執照

中華人民共和國特級廚師執照

●經歷:

圓山大飯店

福華大飯店

統一安盟團膳公司

美國西雅圖中國料理餐廳主廚

大陸雀巢產品推廣食譜老師

楊桃文化料理老師

三立電視台『美食鳳味』料理老師

民視『阿誠幫幫忙』料理老師

●食譜著作:

滷汁Kiss滷肉飯

單身族開火

輕鬆作台南蝦捲

九份芋圓

40道餐廳必點雞肉料理

人氣鹽酥雞

50道開店必學料理

100道超級好湯

大火快炒青菜50招

用微波爐做菜

用醬料作好菜

 

李哲松Eric

●證照:

中華民國中餐丙級廚師執照

中華人民共和國特級廚師執照

●得獎經歷:

2005年國際烹飪名師獎

2007年北京廚皇爭霸個人特金獎

2009年台北國際廚王爭霸賽個人熱菜亞軍

2011年世界台北廚王爭霸賽個人熱菜季軍

●經歷:

台北國賓大飯店

台北富都大飯店

●現任:

花蓮藍天麗池飯店行政主廚

緯來電視台『太太好吃經』外景主廚

海洋技術學院講師

臺灣觀光學院講師

 

張志賢JACKY

●學歷證照:

醒吾技術學院餐旅管理系

中華民國中餐丙級證照

中華民國西餐丙級證照

中華民國烘焙丙級證照

中華人民共和國特級西式烹調師廚師執照

HACCP( A B ) 證照

●經歷:

大陸日法創作料理行政主廚

大陸獅子湖高爾夫會所餐飲總監

海中天百匯行政主廚

小天堂義大利餐廳主廚

凱蒂貓主題餐廳主廚

住都大飯店主廚

現任:

饗食天堂行政主廚

醒吾技術學院異國料理講師

Part 1 最開胃蔬食拌菜TOP 10

TOP 1尼斯鮪魚蔬食

TOP 2綜合水果沙拉

TOP 3香柚海鮮

TOP 4醋拌三菇

TOP 5凱隡沙拉

TOP 6日式秋葵鮮蔬

TOP 7蘿蔓素肉咖哩

TOP 8紫蘇梅山藥絲

TOP 9鮮酪羅勒蕃茄

TOP 10綜合果乾綠花椰

 

吃不膩的蔬食拌菜

速拌23事:食材、醬料、各種特色吃法

蔬食拌菜&體質~不可忽略的新觀念

大廚技法~6種必學速拌技法

材料選擇~讓蔬食拌菜更好吃

刀工+方法~讓速拌更容易入味

速拌保鮮~蔬食拌菜的保鮮方法

蔬食方便醬

酸甜糖醋醬汁、美極醬汁、香麻炒手醬

蒜蓉醬、五味醬、梅子醬

蒲燒醬汁、韓式辣醬、涼拌青木瓜醬

芝麻醬、日式和風醬

綠芥末沙拉醬、優格奶油醬、南洋莎莎醬

冷拌牛肉醬汁、塔塔醬

蜂蜜芥茉醬、凱薩醬、千島醬

義式油醋醬汁、蝦夷蔥醬汁、法式芥末奶油醬

 

Part 2 超爽口蔬食拌菜

生拌拌菜

茴香油醋玉米筍

繽紛蔬果

華爾道夫沙拉

蘋果涼拌腐竹絲

酪梨蛋佐油醋

鮮拌蒟蒻絲

果醋蘆薈鮮蔬

里昂蘆筍水波蛋

鮮蝦蔬果沙拉

南瓜蔬豆海鮮

蘑菇培根菠菜

百合花椰蝦仁

和風洋蔥絲

香橙鮮蔬

醃拌拌菜

酒釀小蕃茄

百香青木瓜

洛神梅漬蓮藕

紫蘇高麗菜捲

百香酒漬鮮果

辣味好彩頭

蠔油醋漬香菇

 

熟拌拌菜

剝椒柳松菇

香Q玉米薏仁

胡麻鮮茄墨魚麵

芥末菱角仁

XO鮮鮑拌蘆筍

灼拌拌菜

碳烤鮮蔬

蛋絲紅麴麵

玉子燒蛋豆腐

洋菇菠菜沙拉

香芒火龍蝦球

 

溫拌拌菜

法式奶油洋菇

花香醋美白菇

百果青花筍

枸杞鮮蓮子

 

嗆拌拌菜

嗆辣芥蘭

川味大豆苗

酸辣荷蘭豆

麻婆豆腐鮮魷

 

Part 3 異國風味蔬食拌菜

泰國涼拌菜

泰式青木瓜

叻沙藕片

蝦醬四季豆

泰式拌聖女

蟹醬脆黃瓜

椰果鮮蔬

越南涼拌菜

芒果鮪魚法式土司

越式香辣皮蛋

 

雲南涼拌菜

涼拌豌豆粉

香菜拌白玉

 

馬來西亞拌

檳城囉喏

椰肉水果沙拉

 

印度涼拌菜

香芒酪梨雞肉沙拉

咖哩馬鈴薯沙拉

果仁豆薯沙拉

 

日本涼拌菜

日式芝麻牛蒡

芥子醬秋葵

胡麻豆腐鮮蝦

納豆山藥拌物

山芋青身拌物

 

韓國涼拌菜

辣味黃豆芽

紫山藥蘋果

韓式泡菜冷豆腐

辣味娃娃菜

 

Part 4 超低脂蔬食拌菜

蒜蓉紫茄

蒜味麻汁豇豆

果香美人腿

低脂蕃茄魷魚蒟蒻

竹筍野菇沙拉

嫩薑鳳梨甜菜根

蔬果清拌雞絲

油醋佐四季豆

百香雲耳

歐式醃漬蘿蔔

梅漬彩椒

 

Part 5 偷吃步60秒速拌蔬食

枸杞金針拌木耳

雲耳醋拌海藻

薑醋海帶芽

五彩四季豆

鮪魚木瓜絲

香芒優格石蓮花

地中海雜豆沙拉

干貝XO醬拌秋葵

鮪魚葵花苗沙拉

熱帶水果鹹沙拉

書籍詳細資料

  • 作者:張志賢、李志鴻、李哲松

    尺寸:18.2x25cm

  • 發行出版:康鑑文化

    裝訂:平裝

  • ISBN:9789863734116

    印刷:全彩

  • 頁數:160頁

    語言:繁體中文

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