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體溫提升0.5℃免疫力增強100倍

作者:石原結實

發行出版:康鑑文化

裝訂:膠裝

商品語言:繁體中文

從生活不調、手腳冰冷的原因,到各式各樣溫暖身體的方法,靠著每天的飲食,簡單的操作,讓妳不發胖、擁有水嫩肌

定價:350

特價:7.9折!!277

本書評鑑:本書試閱人氣:147 次

我要評鑑:

美麗從溫暖開始!

超簡單的日常暖身妙方,

給妳美肌、美體、好體質!

● 從生活不調、手腳冰冷的原因,到各式各樣溫暖身體的方法,靠著每天的飲食,簡單的操作,讓妳不發胖、擁有水

嫩肌,以及提升免疫力,達到溫暖身體變漂亮的目標。

● 告訴妳什麼食物有溫暖身體的功效,怎麼吃可以調整陰寒體質,附豐富健康的食譜,從蔬果汁、沙拉、主菜、副菜

到甜點,三餐和點心都能吃得暖和又營養!

● 針對不同膚質,提供天然素材製作的面膜及保養品配方,還有可以溫暖身體、提高代謝的敷臉法。

● 提升體溫的生活方式,如怎麼分部位鍛鍊身體,以及給沒時間運動的人的「順便運動法」,教妳如何在搭車、坐著的

時候也能簡單活動身體變溫暖。還有可以溫暖身體的泡澡、睡眠、按摩等。

石原結實

1948年出生於日本長崎市。

畢業於長崎大學醫學系,修畢同大學研究所的醫學研究系博士課程,取得醫學博士學位。

曾在以長壽村聞名的高加索地區(喬治亞共和國)、瑞士貝納醫院等處研究自然療法。

現任石原醫院院長,也以增進健康為目的在伊豆成立療養所,並任職所長。

著有《驚人的體溫健康法》、《好食物事典-圖解版》等書,已有超過200本的著作。

前言……2

本書食譜的相關說明……8

 

妳是不是體寒的人?

從日常生活中檢測妳的體寒程度……10

養生訓1  與東方醫學的接觸……14

 

Part 1 疲勞痠痛或肌膚乾燥是因為身體寒涼!?

了解體寒狀態

現代人普遍是寒涼體質…16/體寒是萬病之源…18/體寒是美容大敵!…20/低體溫會造成體重增加!?…

22/身體寒涼會怎樣呢? 美容篇…24/身材體型篇…26/疾病篇…28/為什麼會身體寒涼?…

32/身體溫暖讓妳變得健康又漂亮!…40/現在,開始來過溫熱身體的生活吧!…42

養生訓2 海鮮是維持人體健康的必要食物…44

 

Part2 溫熱身體的飲食生活

用食物來暖和身體

讓身體溫暖的食物‧讓身體寒涼的食物…46/攝取「暖身食材」的重點…48/陰性食材‧陽性食材一覽表…50

石原式飲食法

不要吃早餐比較好!?…52/為初學者設計的「小斷食」菜單…54/小斷食 推薦菜單的概念解說…

56/小斷食Q&A…58

用早餐來暖和身體

基礎的「紅蘿蔔蘋果汁」…60/基礎的「薑茶」…62/「薑茶」的多樣變化…64/薑汁紅茶…64/醬油番茶…

65/梅醬番茶…65/玫瑰果茶…66/檸檬水…67

用點心來暖和身體

吃點心讓身體溫熱和放鬆心情…68/薑汁葛粉凍佐黑糖蜜…68/薑汁葛粉凍佐草莓醬汁…69/薑汁果凍佐草莓醬汁…

70/薑汁寒天粉條…71/蜂蜜醃生薑…71/薑汁紅豆湯圓…72/日式蜜番薯…73

用午餐來暖和身體

中午就吃麵食類加上暖身食材的配料…74/山藥泥蕎麥麵…74/焦蔥烏龍麵…75/海鮮燴炒麵…76/明太子義大利麵…77

用晚餐來暖和身體

想要吃什麼都可以!晚餐的菜單…78/基本上是純日式的菜單…78/味噌烤銀鱈  燉馬鈴薯…80/蘿蔔乾煮物  蛤蠣味噌湯…

81/偶爾也可好好享用西式料理…82/金目魚捲  燉大頭菜…84/炒牛蒡絲  味噌蜆湯…85/健康的魚排增加餐點分量…

86/煎魚排  芝麻拌菠菜…88/燉里芋(魚羹)  根菜雜燴湯…89/石原式 基本配菜的「黑豆」…90

用晚餐來暖和身體【主菜】

享用以優質蛋白質為主的菜色…92/糖醋燴鰈魚…92/辣味炒蝦…94/中式紅燒銀鱈…96

用晚餐來暖和身體【熱騰騰副菜】

分量十足的副菜能增加飽足感…98/日式炸豆腐…98/炸茄子佐鰹魚高湯…99/白蘿蔔泥煮豆腐餅…100/燉南瓜…

101/田樂蒟蒻…102/薑燒蒟蒻…103

用晚餐來暖和身體【涼拌副菜】

還想要再吃一道!口味清爽的副菜…104/冬粉沙拉…104/豆腐沙拉…105/鮮菇沙拉…106/馬鈴薯沙拉…

106/蒟蒻沙拉…107/日式燙菠菜…108/日式醬煮小松菜…108/羊栖菜煮物…109/海藻沙拉…109

養生訓3  肌肉運動也能鍛鍊大腦…110

 

Part3 運動能讓身體溫暖起來

運動能讓身體溫暖起來

利用有效的肌肉運動讓體溫UP!…112

石原結實大力推薦!

可以輕鬆做到的「步行運動」…114/步行方式的重點/張握拳步行/手臂屈曲/隨處可做的「提升代謝運動」…

116/提臀扭扭舞/效果顯著的三種「下半身強化運動」…

118/下蹲壓腿/紅鶴體操/小腿蹬舉/靜態進行的肌肉訓練「等長運動」…120

附錄 不同部位的鍛鍊運動

〔臉部〕咬筷子微笑/擠眉弄眼體操/眼球轉轉體操…126 〔肩‧頸〕肩膀放鬆體操/肩膀轉轉體操/頸部伸展運動…

128 〔背部〕背肌的伸展運動/背部前屈伸展…130 〔腰部〕上半身轉腰體操/腰部的上下體操…

132 〔腹部〕兩腿成90度的緩慢體操/「の」字形按摩/看著肚臍的腹肌運動…

134〔腿部〕單膝盤坐伸展操/小腿伸展操…136 〔腳部〕拍打腳底/踩青竹板/腳趾體操/腳趾猜拳…

138針對沒時間運動的人

「順便運動」的範例

從體外來暖身

在穿著上花點心思就能保暖…142/利用保暖小物溫熱身體…144

養生訓4  我自己實行的「石原式斷食」…146

 

Part4利用泡澡和睡眠暖心也暖身

用泡澡來暖和身體

暖心也暖身的泡澡效果…148/暖身效果極佳的泡澡法…150/半身浴/反覆進出的全身浴/在一天結束時泡泡手浴

和足浴…152/有助健康與美膚的三溫暖蒸氣浴…154/泡藥浴讓妳更美麗…156/生薑浴/粗鹽浴/粗鹽揉捏按摩

/泡澡效果UP!動手自製泡澡劑…158

用睡眠來暖和身體

改善睡眠品質的暖身方法…160/舒適的環境能提高睡眠品質…162/睡前要放輕鬆…164/全身伸展操/眼睛伸展

操/頸部伸展操/什麼都別想地進行腹式呼吸

養生訓5  在長壽村學到的健康祕訣…166

 

Part 5 過著溫熱身體的生活就能變漂亮

身體溫熱就能變漂亮

保持暖身生活就能擁有美麗肌膚…168

用按摩來暖和身體

利用按摩促進血液循環…170

用敷臉來暖和身體

利用敷臉提升新陳代謝…174/不同肌膚的自製化妝品  乾性肌膚…176/雞蛋面膜/香蕉面膜/洋甘菊面膜/番茄

面膜/不同肌膚的自製化妝品  油性肌膚…178/蛋白+小黃瓜面膜/蛋白+檸檬面膜/紅蘿蔔面膜/蘋果+小黃瓜

面膜/不同肌膚的自製化妝品  敏感性肌膚…180/蘋果燕麥面膜/蛋黃油面膜/敏感肌膚也能安心使用  可以保存的

自製化妝水…181/玫瑰化妝水/巴西利化妝水

任何膚質都OK!立即見效的敷臉法…182/蒸氣敷臉/冷熱交替敷臉

用特殊保養來暖和身體

成為凍齡美人的頸部保養…184/消除頸部的皺紋/胸前部位的特殊保養/增進手部血液循環展現年輕魅力…

186/手指運動/手部按摩&運動

用心靈保養來暖和身體

心靈保養讓妳更健康、更美麗!…188

結語…190

書籍詳細資料

  • 作者:石原結實

    尺寸:18.2x23.7cm

  • 發行出版:康鑑文化

    裝訂:膠裝

  • ISBN:4715443032407

    印刷:全彩

  • 頁數:192頁

    語言:繁體中文

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