書籍分類

66折

轟隆轟隆,石頭裂開了,誕生了一隻小...

以小朋友最喜愛的貼貼紙遊戲,讓小朋...

焦點影片 MORE

BOBY擁有學習教育功能,有思想能互動帶給我們智識的好朋友。

暢銷排行榜

TOP.1

好感與非好感的界線——語氣!

訂閱電子報

現在位置: 首頁 居家生活 瑜伽/健身 每天5分鐘打造好曲線

發展『寶寶』學習力 關鍵在 三歲前唷 2019年最新財氣運勢都放在這裡囉!

每天5分鐘打造好曲線

作者:亀井佐千雄

發行出版:康鑑文化

裝訂:平裝

商品語言:繁體中文

每天只要5分鐘,解決身體所有不適~失眠、瘦身、腰痛、過敏等常見症狀,一次搞定!

定價:250

特價:7.9折!!198

本書評鑑:本書試閱人氣:4 次

我要評鑑:

首次公開!

超神奇「軀幹健身操」

每天只要5分鐘,解決身體所有不適

失眠、瘦身、腰痛、過敏等常見症狀,一次搞定!

◆ 健康、美容、抗老化之鑰就在軀幹中

軀幹的使命可分為三個,主要是支撐整個身體,再來是讓身體動起來,最後是將內臟固定在正確位置。

而軀幹孱弱的話會造成內臟下垂,漸漸產生縫隙,因此造成血液與淋巴循環滯留,不僅會形成生病的源頭,也會使得

代謝力低落,容易囤積脂肪及老廢物質。請您一定要了解調整軀幹的重要性。

◆ 不擅長運動也能輕鬆做到的「軀幹健身操

「軀幹健身操」是僅利用5個步驟,每天只需5分鐘,就能鍛鍊軀幹的訓練法,基本上以站姿進行,活動臀部、腹部、

大腿、胸部、腳5處的肌肉,透過呼吸送入養分進而鍛鍊軀幹,從內部開始強健,達到美化身體與整頓心靈的目的。

沒有運動或瑜伽經驗的人也能馬上開始,而且任何人都能夠確實感受到效果。

◆ 能夠整頓身心的神奇「軀幹健身操

持續進行「軀幹健身操」還有個共同點,就是身型變好,全身緊實之後,不僅有美體雕塑的效果,還能消除骨骼歪斜,

使姿態變好。不少人治癒了肩膀痠痛、生理痛、便祕、手腳冰冷等常見的疾病,再再證明了調整身體的同時,心也變的

有精神且輕盈,真不愧是能夠整頓身心的神奇健身操!

好評不斷!持續體驗「軀幹健身操」的親身見證

★完全解除半個月的憂鬱,便祕與皮膚乾燥都治好了,好事連連! ──女性,28歲

一直很嚴重的生理痛與經前症候群,大概一個月有2週以上身體到處都不舒服,因為不想吃藥而開始實行「軀幹健身操」,

現在症狀完全解除。

★從小就患有的異位性皮膚炎根治了!身體從根本開始改變,一天比一天健康 ──男性,35歲

狀況一天比一天更好,令人困擾的異位性皮膚炎都沒有再發作,真的太厲害了 !

果然身體還是得從根本開始改變,這才是最重要的。

★搶救懷孕後走樣的身材,每天5分鐘訓練出漂亮線條 ──女性,36歲

從懷孕期間到產後,每天持續做「軀幹健身操」,沒有產後變胖的困擾,非常順利回到原本的體型,精神也變好了。

Ⓞ 由內而外恢復元氣的健康法:

每天只要5分鐘,消除病痛、促進代謝,解決所有的不適,請您一定要利用「軀幹健身操」,將已經置之不理的小毛

病、大困擾,一一根治!

Ⓞ 圖解35招超神奇軀幹健身操:

本書特別搭配手繪圖片,清楚呈現動作姿勢,並搭配重點小提醒,一看就懂,一學就會!

Ⓞ 隨時隨地都可開始做:

作法十分簡單,一次所需的時間只要5分鐘,也不用任何道具或特別空間,隨時想做就能做。

亀井 佐千雄

Yoga Doctor/國際瑜伽聯盟 代表理事

1963年出生於山梨縣。

前世界風帆比賽選手(日本代表),另身為風帆帆船學校的校長,總計指導了1萬名以上的學生,其中還包括了艾爾

頓.洗拿與麥克傑克森。

因為想向更多人傳達瑜伽能為身心帶來影響與效果,因此在日本國內與國外累積修習的經驗,取得美國瑜伽聯盟

(Yoga Alliance)所認定的E-RYT(高級瑜伽導師)資格後,便投入了瑜伽老師的行列。

作者融合了瑜伽、冥想,並以科學的角度確實地施行自己獨特的軀幹健身操。其中有舉辦以呼吸為中心的特別課程、

還有針對達成願望、朝自我實現前進、失戀、憂鬱等各式各樣令人不勝其擾的症狀,而冥想課程也在學生間頗受好評。

前言………………………………………………2

 

序章 先來了解基本知識 「軀幹健身操」的神奇力量

因為軀幹健身操,身體竟然有如此的改變!……8

來檢測一下軀幹的狀況…………………………12

「軀幹健身操」經驗談……………………14

必備物品……………………………………16

肌肉與骨骼的名稱………………………………18

基本的呼吸法․縮腹運動呼吸…………………20

幫助熟練呼吸法的練習…………………………22

 

1 調整軀幹,變成理想的身體 軀幹健身操的基礎

軀幹健身操的步驟………………………………24

步驟0山式……………………………………26

步驟1臀部……………………………………28

步驟2腹部……………………………………30

步驟3大腿……………………………………32

步驟4胸部……………………………………34

步驟5腳部……………………………………36

軀幹健身操  Q&A………………………………38

在這裡也可以!隨時隨地都能做的軀幹健身操…39

Column(專欄)

你是哪種體質?

阿育吠陀(Ayurveda)體質類型檢測․推薦的健身操

………40  

 

2 配合軀幹健身操 依症狀分類․健身操的姿勢集

組合軀幹健身操與瑜伽姿勢

大幅提升改變身體的效果!………………42

整體系姿勢

1前彎式……………………………………44

2合足式……………………………………46

3穿線式……………………………………48

4弓式………………………………………50

5蝗蟲式……………………………………52

6下犬式……………………………………54

7三角式……………………………………56

消除困擾系姿勢

1肩膀痠痛

  駱駝式……………………………………58

2便祕

  拱式………………………………………60

3腰痛

  針眼式……………………………………62

4生理痛

  犁鋤式……………………………………64

5生理不順

  橋式………………………………………66

6胃弱

  肩立式……………………………………68

7水腫

  猿式………………………………………70

8眼睛疲勞

  兔式………………………………………72

9失眠

  大休息式…………………………………74

10失眠

  扭腿式……………………………………75

11花粉症

  扭轉祈禱式………………………………76

瘦身系姿勢

1腹部․大腿․上臂

  桌子式……………………………………78

2臀部․大腿

  椅子式……………………………………80

3腹部

  船式………………………………………82

4全身

  跪姿手腳伸展式……………………84

5臀部․大腿

  樹式………………………………………86

 

放鬆系姿勢

1盤坐………………………………………98

2孩童式……………………………………100 

3鱷魚式……………………………………102

4嬰兒式……………………………………104

5抬腿抱膝…………………………………106

6魚泳式……………………………………108

7仰躺合足式………………………………109

 

Column(專欄)

配合體質

阿育吠陀體質類型․姿勢的組合…………110

 

3 從伸展運動到微瑜伽 讓軀幹健身操效果加倍

6大腿․小腿

  英雄式……………………………………88

7胸部雕塑․背部

  眼鏡蛇式…………………………………90

8胸部雕塑

  前彎背後祈禱式…………………………92

9腰部․兩側

  仰躺扭轉…………………………………94

10腰部

  屈膝扭轉…………………………………96

 

讓軀幹健身操做起來更有效…………………112

基本的伸展運動……………………………114

貓式&牛式…………………………………121

微瑜伽的9種姿勢…………………………122

結語…………………………………………126

書籍詳細資料

  • 作者:亀井佐千雄

    尺寸:17.2x23.3cm

  • 發行出版:康鑑文化

    裝訂:平裝

  • ISBN:4715443042987

    印刷:雙色

  • 頁數:128頁

    語言:繁體中文

同類產品推薦

  • 就愛青花魚教練:5分鐘在家打造完美身材

  • 圖解瑜伽體位法大全

  • 川字肌骨盆瑜伽

  • 7日燃脂瘦身瑜伽

  • 經典118式瑜伽體位法